الأوميجا 3: أهم فوائده ومصادره

ما هو الأوميجا 3؟

يعتبر الأوميجا 3 أحد الأحماض الدهنية الأساسية التي يحتاجها جسم الإنسان للحفاظ على وظائفه الحيوية، ويتم الحصول عليه من الأطعمة والمكملات الغذائية، حيث أن الجسم لايسطيع أنتاجها بشكل ذاتي . ويشمل أوميجا 3 ثلاثة أنواع رئيسية من الأحماض الدهنية:

• حمض الألفا لينولينيك (ALA)
• وحمض الإيكوسابنتانويك (EPA)
• وحمض الدوكوساهيكسانويك (DHA).

يُعتبر الألفا لينولينيك نوعًا من أحماض أوميجا 3 النباتية ويمكن العثور عليه في البذور والمكسرات وبعض الزيوت النباتية. بينما يمكن العثور على EPA و DHA بشكل أساسي في الأسماك وزيت كبد الحوت وزيت السمك.

أوميغا 3 هي الأحماض الدهنية المسؤولة عن إنتاج العديد من المواد التي تحافظ على توازن العديد من العمليات الهامة في الجسم، مثل:

• ضغط الدم.
• الالتهاب.
• درجة حرارة الجسم.
• تخثر الدم.
• الألم
• الحساسية.

يعد أوميغا 3 أيضًا أحد المكملات الغذائية المهمة جدًا للأطفال والرضع، حيث يلعب دورًا مهمًا في التطور الطبيعي للدماغ من المرحلة الجنينية في الرحم، كما أنه مهم بنفس القدر للأطفال الذين يعانون من صعوبات في التعلم، وعدم الانتباه، و حتى اضطراب السلوك.

حاجة الجسم من أوميغا 3

يحتاج الجسم إلى ما يعادل 250-500 مجم من حمض إيكوسابنتاينويك وحمض الدوكوساهيكسانويك يوميًا لدعم الصحة وجني فوائد أوميغا 3 في الأشخاص الأصحاء، ولكن أيضًا في بعض الفئات المرضية مثل: مرضى القلب، مرضى الاكتئاب والتوتر، ومرضى السرطان يحتاجون إلى كميات كبيرة، ربما تصل إلى 4000 مجم في اليوم من أوميغا 3

المصادر الطبيعية للأوميغا 3

تُعتبر الأسماك وزيت كبد الحوت من أفضل مصادر أوميجا 3. يحتوي السمك الدهني مثل السلمون والتونة والسردين على كميات عالية من EPA و DHA. بالإضافة إلى ذلك، يمكن العثور على أوميجا 3 في مصادر نباتية مثل الكتان والشيا والقمح وبراعم الشعير.

من ابرز المصادر التي نحصل منها على أوميجا 3 ما يالي:

• سمك الماكريل الإسقمري أو الإسقمري، وهو من أغنى المصادر الطبيعية المعروفة للحصول على الأوميجا 3.
• سمك الرنجة .
• سمك السلمون.
• سمك الأنشوفة.
• زيت كبد سمك القد.
• سمك السردين.
• المحار.
• الكافيار.
• بذور الشيا .
• الجوز.
• بذور الكتان.
• فول الصويا.
• زيت السمك السائل.
• مكملات أوميغا 3.

فوائد أوميجا 3

فوائد أوميجا 3 للقلب

للأوميجا 3 فوائد مهمة لصحة القلب. يساعد تناول المكملات الغذائية لأوميجا 3 في خفض مستويات الكولسترول السيئ في الدم، وبالتالي يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية مثل ارتفاع ضغط الدم وأمراض الشرايين التاجية. بالإضافة إلى ذلك، يقوم الأوميجا 3 بخفض مستويات التجلط في الدم ويحسن وظيفة الأوعية الدموية.

فوائد الأوميغا 3 للرجال

تحسين النشاط الجنسي: تشير بعض الدراسات إلى أن الأحماض الدهنية أوميغا 3، والتي توجد بكميات كبيرة في زيت السمك وبذور الكتان، قد تحسن الأداء الجنسي لدى الرجال. ويوصي الخبراء بتضمين المأكولات الغنية بأوميغا 3 في النظام الغذائي اليومي لتحسين الصحة الجنسية. ومع ذلك، لا يزال هناك حاجة لإجراء دراسات إضافية لتحديد العلاقة الدقيقة بين أوميغا 3 والرغبة الجنسية.

تحسين الخصوبة: اقترحت دراسة نشرت في مجلة JAMA أيضًا أن مكملات زيت السمك قد تحسن الخصوبة من خلال التأثير على أداء الخصيتين

زيادة كمية الحيوانات المنوية: تشير احدى الدراسات إلى أن الأشخاص ذوي الاستهلاك الأعلى لمكملات زيت السمك لديهم كميات أكبر للسائل المنوي وزيادة في عدد الحيوانات المنوية، وحجم أكبر للخصية، ومستويات أعلى من هرمون التستوستيرون، ونسبة محسنة من الهرمونات الرئيسية التي تنظم إنتاج الحيوانات المنوية.

فوائد أوميجا 3 للدماغ

تلعب الأوميجا 3 دورًا هامًا في تحسين صحة الدماغ ووظائفه. يساعد هذا النوع من الأحماض الدهنية في تعزيز الذاكرة وزيادة التركيز وتحسين القدرات العقلية والدماغية. بالإضافة إلى ذلك، تشير الدراسات إلى أن تناول مكملات الأوميجا 3 يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض الزهايمر والخرف.

فوائد أوميجا 3 للإكتئاب

تشير الأبحاث إلى أن الأوميجا 3 يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على تحسين حالة الإكتئاب. يساعد تناول مكملات الأوميجا 3 في زيادة مستوى السيروتونين والدوبامين في الدماغ، وهما مشاعر السعادة والرضا العامة. بالإضافة إلى ذلك، تشير الدراسات إلى أن الأوميجا 3 يمكن أن يساعد في تقليل الأعراض المرتبطة بالقلق والتوتر العصبي.

فوائد أوميجا 3 للدهون الثلاثية

تعد مستويات الدهون الثلاثية في الدم مؤشرًا هامًا لصحة القلب والأوعية الدموية. يساعد تناول مكملات الأوميجا 3 في خفض مستويات الدهون الثلاثية في الدم، وبالتالي يساهم في الحفاظ على صحة القلب. بالإضافة إلى ذلك، تشير الدراسات إلى أن الأوميجا 3 يمكن أن يزيد من مستوى الكولسترول الجيد في الجسم.

فوائد أوميجا 3 للحامل

تعد الأوميجا 3 مهمة لصحة الأم والطفل خلال فترة الحمل والولادة. يساعد تناول مكملات الأوميجا 3 خلال فترة الحمل في تحسين تطور الجنين، وتقليل خطر الولادة المبكرة والتي تسبب مشاكل في النمو والتطور العقلي للطفل.

الخلاصة

بصفة عامة، يعتبر الأوميجا 3 ضروريًا لصحة جسم الإنسان ويوفر العديد من الفوائد لصحة القلب والدماغ والإكتئاب والدهون الثلاثية والولادة المبكرة. يجب تضمين مصادر أوميجا 3 الغذائية في النظام الغذائي اليومي والنظر في تناول مكملات الأوميجا 3 بعد استشارة الطبيب المختص.