فوائد شرب الماء

فوائد شرب الماء بكثرة للجسم عديدة ومتنوعة، ومن أهمها فوائد شرب الماء بكثرة للتخسيس، فوائد شرب الماء للكلى، علاج الإمساك وتخفيف الصداع وغيرها الكثير.

مقدمة

يتكون جسم الإنسان من حوالي 60٪ من الماء، ويُنصح عمومًا بشرب ثمانية أكواب سعة 8 أونصات (237 مل) من الماء يوميًا (قاعدة 8 × 8).

على الرغم من وجود القليل من العلم وراء هذه القاعدة المحددة، إلا أن شرب الماء بكثرة أمر مهم.

فوائد شرب الماء للجسم قائمة على الأدلة العلمية.

فوائد شرب الماء اثناء التمرين

إذا لم تحافظ على شرب الماء، فقد يتأثر أداؤك البدني.هذا مهم بشكل خاص أثناء التمرينات الشديدة أو الحرارة المرتفعة. يمكن أن يكون للجفاف تأثير ملحوظ إذا فقدت ما يصل إلى 2٪ من محتوى الماء في جسمك. ومع ذلك، ليس من غير المألوف أن يفقد الرياضيون ما يصل إلى 6-10٪ من وزنهم المائي عن طريق التعرق.

يمكن أن يؤدي هذا إلى تغيير التحكم في درجة حرارة الجسم، وتقليل القدرة البدنية، وزيادة التعب. الجفاف يمكن أن يجعل التمارين أكثر صعوبة، جسديًا وعقليًا.
لقد ثبت أن شرب الماء بكمية جيدة يمنع حدوث ذلك، وقد يقلل من الإجهاد التأكسدي الذي يحدث أثناء التمرين المجهدة، هذا ليس مفاجئًا عندما تعلم أن العضلات تتكون من حوالي 80٪ من الماء.
إذا كنت تمارس الرياضة بشكل مكثف وتميل إلى التعرق، فإن شرب الماء يساعدك على أداء التمارين بأفضل ما لديك.

فوائد شرب الماء بكثرة للطاقة البدنية ووظائف المخ

يتأثر عقلك بشدة بكمية المياة التي تشربها يومياً، حيث تشير الدراسات إلى أنه حتى الجفاف الخفيف، ففقدان 1-3٪ من وزن الجسم، يمكن أن يضعف العديد من وظائف المخ.

في دراسة أجريت على الإناث، وجد الباحثون أن فقدان السوائل بنسبة 1.4٪ بعد التمرين يضعف المزاج والتركيز. كما أنه زاد من وتيرة الصداع. أجرى العديد من أعضاء هذا الفريق البحثي دراسة مماثلة على الشباب. ووجدوا أن فقدان السوائل بنسبة 1.6٪ كان يضر بالذاكرة العاملة ويزيد من الشعور بالقلق والتعب.

تساوي فقدان السوائل بنسبة 1-3٪ حوالي 1.5-4.5 رطل (0.5-2 كجم) من فقدان وزن الجسم لشخص يزن 150 رطلا (68 كجم). يمكن أن يحدث هذا بسهولة من خلال الأنشطة اليومية العادية، ناهيك عن ممارسة الرياضة أو الحرارة المرتفعة.

فوائد شرب الماء في منع وعلاج الصداع

يمكن أن يسبب الجفاف الصداع والصداع النصفي لدى بعض الأفراد، حيث أظهرت الأبحاث أن الصداع هو أحد أكثر أعراض الجفاف شيوعًا. على سبيل المثال، وجدت دراسة أجريت على 393 شخصًا أن 40٪ من المشاركين عانوا من صداع نتيجة الجفاف. علاوة على ذلك، أظهرت بعض الدراسات أن شرب الماء يمكن أن يساعد في تخفيف الصداع لدى أولئك الذين يعانون من الصداع المتكرر.

وجدت دراسة أجريت على 102 رجل أن شرب 50.7 أوقية إضافية (1.5 لتر) من الماء يوميًا أدى إلى تحسينات كبيرة في مقياس جودة الحياة الخاص بالصداع النصفي، وهو نظام تسجيل لأعراض الصداع النصفي.بالإضافة إلى ذلك، أفاد 47 ٪ من الرجال الذين شربوا المزيد من الماء بتحسن الصداع، بينما أبلغ 25 ٪ فقط من الرجال في المجموعة الضابطة عن هذا التأثير.
ومع ذلك، لا تتفق جميع الدراسات، وخلص الباحثون إلى أنه بسبب نقص الدراسات عالية الجودة، هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتأكيد كيف أن زيادة شرب الماء قد يساعد في تحسين أعراض الصداع وتقليل تكرار الصداع.

فوائد شرب الماء في تخفيف الإمساك

الإمساك مشكلة شائعة تتميز بقلة حركات الأمعاء وصعوبة إخراج البراز. غالبًا ما يوصى بزيادة تناول السوائل كجزء من بروتوكول العلاج، وهناك بعض الأدلة لدعم ذلك. يبدو أن انخفاض استهلاك المياه هو عامل خطر للإمساك لدى الأفراد الأصغر سنًا وكبار السن. قد تساعد زيادة شرب الماء في تقليل الإمساك، وقد تكون المياه المعدنية مشروبًا مفيدًا بشكل خاص لمن يعانون من الإمساك.
أظهرت الدراسات أن المياه المعدنية الغنية بالمغنيسيوم والصوديوم تعمل على تحسين وتيرة حركة الأمعاء واتساقها لدى الأشخاص المصابين بالإمساك.

فوائد شرب الماء للكلى

حصوات المسالك البولية عبارة عن كتل مؤلمة من الكريستال المعدني تتشكل في الجهاز البولي.الشكل الأكثر شيوعًا هو حصوات الكلى، والتي تتكون في الكلى. هناك أدلة محدودة على أن تناول الماء يمكن أن يساعد في منع تكرار الإصابة بحصوات الكلى عند الأشخاص الذين أصيبوا سابقًا بحصوات الكلى.
يزيد تناول السوائل بكثرة من حجم البول الذي يمر عبر الكلى، وهذا يخفف من تركيز المعادن في البول، لذلك تقل احتمالية تبلورها وتشكيل حصوات. قد يساعد الماء أيضًا في منع التكوين الأولي للحصوات ولكن يلزم إجراء دراسات لتأكيد ذلك.

يساعد شرب الماء على منع الإفراط في تناول الكحول

يشير صداع الكحول إلى الأعراض غير السارة التي تظهر بعد شرب الكحول. يعتبر الكحول مدر للبول، لذلك فهو يجعلك تفقد كمية من الماء أكثر مما تتناوله، وهذا يمكن أن يؤدي إلى الجفاف.
على الرغم من أن الجفاف ليس السبب الرئيسي للإفراط في تناول الكحول، إلا أنه يمكن أن يسبب أعراضًا مثل العطش والتعب والصداع وجفاف الفم. من الطرق الجيدة لتقليل صداع الكحول شرب كوب من الماء بين المشروبات وتناول كوب كبير من الماء على الأقل قبل الذهاب إلى الفراش.

فوائد شرب الماء بكثرة للتخسيس

يمكن أن يساعدك شرب الكثير من الماء على إنقاص الوزن، وذلك لأن الماء يمكن أن يزيد من الشعور بالشبع ويزيد من معدل الأيض. تشير بعض الأدلة إلى أن زيادة تناول الماء يمكن أن يعزز فقدان الوزن عن طريق زيادة التمثيل الغذائي بشكل طفيف، ما قد يزيد من عدد السعرات الحرارية التي تحرقها يوميًا.
أظهرت دراسة أجريت عام 2013 على 50 امرأة شابة يعانين من السمنة أن شرب 16.9 أوقية إضافية (500 مل) من الماء 3 مرات يوميًا قبل الوجبات لمدة 8 أسابيع أدى إلى انخفاض كبير في وزن الجسم ودهون الجسم مقارنة بالقياسات التي تم تسجيلها قبل الدراسة.
التوقيت مهم أيضا. يعتبر شرب الماء قبل نصف ساعة من الوجبات هو الأكثر فعالية. يمكن أن يجعلك تشعر بالشبع بحيث تتناول سعرات حرارية أقل.