كيفية التخلص من الكرش بسرعة للنساء و الرجال؟

ما هو المقصود بالكرش؟

كيفية التخلص من الكرش بسرعة للنساء و الرجال؟ الكرش يعرف بأنه عبارة عن تراكم دهون الجسم في منطقة البطن والخصر. علمياً يعرف بمصطلح “السمنة” ويعتبر النوع الأكثر انتشاراً بين الرجال من بين أنواع السمنة كلها. ولكن هذا لا يعني أنه موجود فقط لدى الرجال بل فأيضاً يعاني منه الكثير من النساء. يعتبر الكرش من المشكلات الكبرى التي يعاني منها النساء. وهذه المشكلة تحدث لأن جسم النساء يجيد تخزين الدهون بمعدل أسرع من الرجال مما يجعل النساء جميعهن معرضين للمعاناة من زيادة الوزن. كما أيضاً يتم تشخيص السمنة المعتدلة من خلال استخدام قياس محيط الخصر، فيجب ألا يتخطى هذا القياس ٨٨ سم عند النساء ١٠٢ سم عند الرجال.

أسباب ظهور الكرش عند النساء و الرجال

الجينات
هناك الكثير من الدراسات تمت من أجل بحث أسباب ظهور الكرش عند النساء والرجال، هناك بعض الدراسات التي تمت على العائلات و التوائم المتطابقة. شهدت هذه الدراسات نسبة كبيرة في التنوع لقياس محيط الخصر ونسبة الخصر إلى الورك.

البيئة
أحياناً يلعب أسلوب الحياة غير الصحيح المعتمد على الأكل غير الصحي، وقلة الأنشطة البدنية، والأكل المحلي والممتلئ بالسكر،

الجنس
يؤثر هرمون ال testosterone و ال estrogen على توزيع الدهون بطرق عديدة. إذ يعاني الرجال بشكل معتاد من ظهور الكرش بنسبة أعلى من النساء في بعض مراحل الحياة ما قبل توقف الطمث.

الحالة الإقتصادية
يوجد علاقة واضحة بين الوضع الاقتصادي للشخص ومعدل ظهور الكرش لديه. حيث أنه كلما كان الوضع الاقتصادي للشخص أفضل. كانت درجة وجود الكرش لديه أقل وهذه العلاقة تشبه كثيراً العلاقة بين الوضع الاقتصادي للشخص وتعرضه لمرض السمنة.

عدد ساعات النوم
الأشخاص الذين ينامون لأوقات قصيرة قد يتأثرون من تعرضهم لتكون الكرش بنسبة أعلى من الأشخاص الذين ينامون لأوقات طبيعية ومناسبة.


كيفية التخلص من الكرش بسرعة للنساء و الرجال؟


كيفية التخلص من الكرش بسرعة للنساء و الرجال؟ تختلف عملية التخلص من الكرش عند كل شخص من واحد للأخر فهي تعتبر عملية نسبية. باعتبارها أفضل وسيلة للتخلص من الوزن الزائد من خلال الجمع بين وضع نظام غذائي جيد. ممارسة الرياضة بشكل عام وتغيير أسلوب الحياة تدريجياً إلى أسلوب صحي. وفيما يلي سنطرح أهم الخطوات التي يجب اتباعها للتخلص من الوزن الزائد المتسبب في الكرش عند النساء.


النظام الغذائي

كيفية التخلص من الكرش بسرعة للنساء و الرجال؟ الإجابة يجب أن تنظر إلى النظام الغذائي المتوازن حيث اثبتت الدراسات الحديثة أن الإعتماد على مصادر الغذاء النباتية يساهم في التخلص من أماكن تراكم الدهون. مثل الكرش في فترة زمنية قصيرة مثل أكل الفاكهة والخضروات إلى جانب الأجبان والألبان خالية الدسم. وأشارت أيضا هذه الدراسات على أهمية الابتعاد عن الطعام المحتوي على الدهون عالية الدسم المتواجدة في اللحوم وغيرها من الألبان. بالإضافة إلى الابتعاد عن شرب المشروبات الغازية مثل البيبسي و الكوكاكولا. و التي تسبب زيادة كبيرة في الوزن وظهور الكرش.


إليكم بعض النقاط التي يُنصح باتّباعها حول هذه الجزئية:

١- يجب الإعتماد على مصادر الغذاء النباتية مثل: الفاكهة، الخضروات، والحبوب الكاملة. إلى جانب الاعتماد على مصادر البروتين التي لا تحتوي على الدهون. ومنتجات الألبان قليلة الدسم، وأيضاً يُنصح بالتقليل من الاعتماد على مصادر الدهون المشبعة المتواجدة في اللحوم. ومنتجات الألبان ذات نسبة عالية من الدسم مثل: الأجبان، والزبدة، واستبدالها بكمّيات مناسبة من الدهون الغير المشبعة (الأحادية). والدهون المتعددة الموجودة في الأسماك (الدهون الغير مشبعة)، والمكسّرات، وبعض أنواع الزيوت الصحيّة مثل الزيوت النباتية.

٢- أحصل دائماً على كميّة مناسبة من الالياف التي تذوب في الماء: والتي تُعرف بأنَّها الألياف التي تعمل على امتصاص الماء. وتكوِّن هُلاماً يساعد على تقليل سرعة مرور الطعام من خلال الجهاز الهضمي. ولذلك فإنَّ هذا النوع من الألياف يساعد على فقدان الوزن. من خلال زيادة الشعور بالشبع. وتقليل استهلاك الطعام، كما يساعد على تقليل امتصاص الجسم للسعرات الحرارية المتواجدة في الطعام، كما يعمل على إنقاص نسبة دهون البطن.

٣- عام ٢٠١٣م، أشارت دراسة في مجلة Obesity أنَّ الإكثار من تناول ١٠ جم من الألياف الذائبة يقلل من زيادة دهون البطن بنسبة ٣.٧٪ عبر خمسة سنوات.

٤- تقليل نسبة الحصص التي يتم تناولها: دائماً ما ينصح الكثير من الأطباء بالانتباه إلى نسبة أو حجم الحصص المتناولة. وهذا لأن زيادة كمية الحصص الغذائية يزيد السعرات الحرارية التي يتم استهلاكها حتى مع تناول الأغذية الصحيّة. ويجب تقليل حجم الحصص التي يتم تناولها في المنزل. أو أن تشارك وجبتك مع شخصٍ آخر، أو أن تحصل على نصف حصتك من الوجبات خارج المنزل. وأخذ الكمية المتبقّية إلى غرفة طعامك بالمنزل.

٥- الحد من استهلاك السكّر المكرّر: يجب التوقف عن تناول الأطعمة والمشروبات المزودة بالسكر. إذ إنَّ السكر الذي تُحلى به الأغذية خياراً غير صحي أبداً. فهو يترك أثراً غير صحي لعمليات الأيض. ومن المهم أن نذكر أنَّ السكر نصفه من ال Glucose، والنصف الآخر من Fructose. ويمكن للجسم أيض أي كميات من ال Fructose بواسطة الكبد، وعندما نتناول كميّة كبيرة من السكّر المكرّر فإنَّ الكبد سيلجأ إلى تحويل الكميات الهائلة من ال Fructose إلى الدهون. وبالتالي تتراكم الدهون في منطقة البطن مكونة للكرش وذلك نتيجةً زيادة نسبة استهلاك سكر الفركتوز.


كيفية التخلص من الكرش بسرعة للنساء و الرجال من خلال الرياضة؟

ممارسة الرياضة تعتبر هي الأهم من بين كل الطرق للقضاء على الكرش عند النساء والرجال في الرياضة تلعب دوراً مهماً في شد كل عضلة في الجسم. وممارسة الرياضة بشكل دائم ومستمر إلى جانب الالتزام بممارسة الأنشطة الرياضية يساعد على حرق الدهون في كل أنحاء الجسم وبشكل خاص في منطقة البطن.

الرياضة لديها المفعول السحري حول التخلص من الكرش عند النساء وذلك من خلال تقليل لانقاص محيط الخصر. وأيضاً في حالة أنها لم تساعد في إنقاص الوزن فإنَّ الرياضة تساعد على التخلص من الدهون الحشوية. زيادة الكتل العضلية بالجسم، فمن الممكن أن تتعلق الدهون الحشويّة المتراكمة عند الأشخاص بقلة النشاط البدني.

يُنصح أيضاً بالقيام بالتمارين الهوائية متوسطة الشدّة كالمشي السريع، أو ممارسة رياضة الدراجات الهوائية مدّة نصف ساعة على الأقل. على مدار الأسبوع وزيادة الحركة والحيوية خلال أنشطة اليوم الروتينية. يوجد الكثير من الأنشطة الرياضية التي تساعد على حرق الدهون المتواجدة في منطقة البطن والخصر مثل تمارين الضغط وتمارين المعدة على أن تُمارس يومياً بفترة لا تقل عن نصف ساعة حتى نصل إلى نتيجة أسرع وأضمن.

كيفية التخلص من الكرش بسرعة للنساء و الرجال من خلال شرب الماء؟

عندما تسأل نفسك ما هو الشيء الذي لا يمكن أن تذكره عندما تجيب عن سؤال ما هي أساسيات الحياة؟ ستجد الإجابة هي الماء. الماء من أهم أساسيات الحياة فهو يحافظ على الجسم ويعمل على ترطيب البشرة والتخلص من كمية كبيرة من الدهون المتراكمة. إلى جانب الاعتماد على المشروبات الساخنة والفاترة بشكل خاص كالشاي الأخضر والقرفة والزنجبيل.
كيفية التخلص من الكرش بسرعة للنساء و الرجال من خلال البعد عن الضغط العصبي؟

من الممكن أن يساعد المشاركة في الأنشطة الترفيهية أو الأنشطة ذات المتعة التي تساعد على تخفيف التوتّر الإجهاد. مثل اليوغا، والرقص على إنقاص دهون البطن. إذ يساعد هذا الإجهاد على كسب دهون البطن من خلال تنشيط الغدد الكظرية على إفراز هرمون الكورتيزول الذي يعرف باسم هرمون الإجهاد.

أظهرت مراجعة في مجلّة Endocrinology عام ٢٠٠٤، إلى أنَّ زيادة نسبة الكورتيزول يكثر من مستويات الشهية، ونسبة الاحتفاظ بالدهون بالبطن. كما أظهرت دراسةٌ نُشرت في مجلّة Obesity research أنَّ النساء التي لديها محيط خصر كبير. لديهن النسبة الأكبر من إنتاج كمية أعلى من الكورتيزول عن غيرهن من النساء عند الاستجابة للتوتر. والذي من شأنه أن يؤدي إلى إرتفاع نسبة تراكم الدهون في البطن.

كيفية التخلص من الكرش بسرعة للنساء و الرجال من خلال النوم؟


لا يوجد عدد محدد من الساعات التي تناسب عمل الجسم. وأداء الأنشطة والمهام بشكلٍ مناسب، وعدم الإحساس بالنعاس عبر ساعات اليوم. وقد أقرّت معاهد الصحّة الوطنيَّة أنَّ احتياج معظم البالغين يتفاوت بين ٧ إلى ٨ ساعات من النوم الكافي و المتواصل دون توقف. الذي يمنح الجسم بمكاسب النوم الصحية، ويشمل ذلك نمو الخلايا وإعادة إصلاحها.
َ

زر الذهاب إلى الأعلى