هل هناك علاقة بين نمط الحياة و إرتفاع ضغط الدم؟
ما العلاقة بين نمط الحياة و إرتفاع ضغط الدم؟؟
– الأشياء التي تفعلها والأطعمة التي تتناولها لها تأثير كبير على ضغط الدم وصحتك العامة. اتباع نمط الحياة الصحيح يمكن أن يفعل التالي:
- يخفض ضغط الدم لديك أو منعك من الإصابة بارتفاع ضغط الدم في المقام الأول
- يقلل من حاجتك لأدوية ضغط الدم
- اجعل أدوية ارتفاع ضغط الدم تعمل بشكل أفضل إذا كنت تتناولها
- يقلل من فرص إصابتك بنوبة قلبية أو سكتة دماغية أو الإصابة بأمراض الكلى
ما هي خيارات نمط الحياة التي ستساعد في خفض ضغط الدم ؟
– إليك ما يمكنك فعله:
- إنقاص الوزن (إذا كنت تعاني من زيادة الوزن).
- اختر نظامًا غذائيًا غنيًا بالفواكه والخضروات ومنتجات الألبان قليلة الدسم ومنخفض في اللحوم والحلويات والحبوب المكررة.
- تناول القليل من الملح (الصوديوم).
- افعل شيئًا نشطًا لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا في معظم أيام الأسبوع.
- قلل من كمية الكحول التي تتناولها.
إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم، فمن المهم أيضًا الإقلاع عن التدخين (إذا كنت مدخنًا). قد لا يؤدي الإقلاع عن التدخين إلى انخفاض ضغط الدم. لكنه سيقلل من فرص إصابتك بنوبة قلبية أو سكتة دماغية، وسيساعدك على الشعور بالتحسن والعيش لفترة أطول.
ابدأ قليلاً واذهب ببطء كي تتحكم بنمط الحياة و إرتفاع ضغط الدم– قد تبدو التغييرات المذكورة أعلاه كثيرة، ولكن لا تقلق. ليس عليك تغيير كل شيء مرة واحدة. مفتاح تحسين نمط حياتك هو “البدء بخطوات قليلة والسير ببطء”. اختر شيئًا صغيرًا ومحددًا لتغييره وحاول القيام به لفترة من الوقت. إذا كانت تعمل من أجلك، فاستمر في فعلها حتى تصبح عادة. إذا لم يكن الأمر كذلك، فلا تستسلم. اختر شيئًا آخر لتغييره وانظر كيف ستسير الأمور.
5 خطوات يجب عليك القيام بها من اجل التحكم بضغط الدم العام
لنفترض على سبيل المثال، أنك ترغب في تحسين نظامك الغذائي. إذا كنت من النوع الذي يأكل برجر الجبن والبطاطس المقلية طوال الوقت، فلا يمكنك التبديل إلى تناول السلطات فقط من يوم إلى آخر. عندما يحاول الناس إجراء تغييرات من هذا القبيل، فإنهم غالبًا ما يفشلون. ثم يشعرون بالإحباط ويميلون إلى الاستسلام. لذا بدلًا من محاولة تغيير كل شيء في نظامك الغذائي في يوم واحد، غيّر شيئًا أو شيئين صغيرين في نظامك الغذائي وامنح نفسك الوقت لتعتاد على هذه التغييرات. على سبيل المثال، احتفظ بالبرغر بالجبن ولكن اترك البطاطس المقلية. أو تناولي نفس الأشياء ولكن تناول نصف حصتك المعتادة . عندما تجد أشياء يمكنك تغييرها والالتزام بها، استمر في إضافة تغييرات جديدة. بمرور الوقت، سترى أنه يمكنك بالفعل تغيير الكثير. عليك فقط أن تعتاد على التغييرات ببطء
