وجبات نظام الكيتو دايت لمدة أسبوع

تعرف في جواب طبي على وجبات نظام الكيتو دايت لمدة أسبوع بالتفصيل.

ما هو رجيم الكيتو دايت

الكيتو دايت هو نظام غذائي يساعد في إنقاص الوزن، لكنه يترك بعض الآثار الجانبية لأنه يعتمد بشكل أساسي على تناول الكثير من الدهون وجزء صغير من الكربوهيدرات تصل إلى 50 جرامًا فقط في اليوم ويتم الإستمرار عليه لمدة أسبوع.

يعتمد النظام الغذائي الكيتوني أيضًا على تناول كميات قليلة جدًا من الخضار والفواكه والحبوب، والتي يمكن أن تكون ضارة جدًا بالصحة، وتتسبب في الإمساك وجفاف الجسم.

في هذا الموضوع نقدم لك قائمة بوجبات نظام الكيتو دايت لمدة أسبوع، تعرف عليها إذا كنت تخطط لاتباعها لإنقاص الوزن، ولا تنس أنه في أي نظام غذائي ينصح بتناول 5 وجبات في اليوم، منها 3 وجبات رئيسية، ووجبتان خفيفتان جانبيتان للمحافظة على معدل الحرق.

وجبات نظام الكيتو دايت لمدة أسبوع

اليوم الأول:

  • وجبة الإفطار: حبتين بيض مقلي مع ملعقتين زبدة + أوراق خس وشرائح طماطم.
  • وجبة الغداء: شريحتين لحم مطبوخ + مشروم + ملعقتين زبادي كامل الدسم + خس + شرائح أفوكادو.
  • وجبة العشاء: قطعة سمكة مسلوقة بزيت الزيتون + كوب من السبانخ مطهي بزيت جوز الهند.

اليوم الثاني:

  • وجبة الإفطار: طبق عجة الفطر.
  • وجبة الغداء: قطعة تونة مطبوخة بالماء أو زيت زيتون + بضع شرائح من أوراق الطماطم والخس.
  • وجبة العشاء: شرائح دجاج مشوية + أوراق خس.

اليوم الثالث:

  • وجبة الإفطار: بيض مسلوق + 2 ملعقة كبيرة زبادي كامل الدسم + 1 فلفل.
  • وجبة الغداء: قطعة دجاج مشوية + كوب زبادي يوناني قليل الكربوهيدرات كامل الدسم مع قليل من الجوز + سلطة خضار صغيرة.
  • وجبة العشاء: قطعة سلمون مشوي + كوب سبانخ بزيت جوز الهند + سلطة خضار صغيرة

اليوم الرابع:

  • وجبة الإفطار: 1 كوب زبادي يوناني كامل الدسم + قليل الكربوهيدرات أو 3 ملاعق كبيرة جبن كامل الدسم + بعض اللوز.
  • وجبة الغداء: حبة تونة بزيت الزيتون + حبة أفوكادو.
  • وجبة العشاء: كبدة مطبوخة بزيت الزيتون والبصل والفلفل والملح والبهارات + سلطة خضار صغيرة.

اليوم الخامس:

  • وجبة الإفطار: بيض مسلوق + أفوكادو.
  • وجبة الغداء: قطعة دجاج مشوية + سلطة خضار صغيرة.

وجبة العشاء: كرات اللحم بالفرن مع البقدونس + سلطة خضراء صغيرة.

اليوم السادس:

  • وجبة الإفطار: شرائح قليلة من القرنبيط أو الطماطم + قطعة جبن + أفوكادو.
  • وجبة الغداء: شريحتان من سمك السلمون المسلوق بزيت الزيتون + شرائح الخيار والطماطم.
  • وجبة العشاء: بضع كرات من اللحم المفروم + ملعقتان كبيرتان من الزبادي كامل الدسم + سلطة خضار صغيرة.

اليوم السابع:

  • وجبة الإفطار: كوب حليب جوز الهند + بعض الجوز.
  • وجبة الغداء: طبق من الكوسا المطبوخ محشو باللحم المطبوخ بالزبدة والبصل والبقدونس.
  • وجبة العشاء: فيليه دجاج مطبوخ بزيت جوز الهند وبعض البهارات + سلطة خضار صغيرة.

زر الذهاب إلى الأعلى