كم عدد السعرات الحرارية في التفاحة

هل تناول تفاحة كل يوم يغنيك عن الطبيب؟

من المؤكد أن التفاح يحظى بشعبية كبيرة، حيث يحتل المرتبة الأولى بين أفضل ثلاث فواكه يتم إنتاجها حول العالم. فهي سهلة التخزين والنقل، ونتيجة لذلك، فهي متاحة عادةً على مدار العام في أغلب دول العالم. في هذا المقال، سنُلقي نظرة شاملة على كم عدد السعرات الحرارية في التفاحة الواحدة؟ وكيف يمكن للتفاح أن يفيد الصحة

كم عدد السعرات الحرارية في التفاحة  الواحده؟

فيما يلي القيمة الغذائية لتفاحة واحدة متوسطة الحجم غير مقشرة (182 جرامًا):

• السعرات الحرارية: 94.6 سعراً حرارياً.
• الماء: 156 جرام.
• البروتين: 0.43 جرام.
• الكربوهيدرات: 25.1 جرام.
• السكر: 18.9 جرام.
• الألياف: 4.37 جرام.
• الدهون: 0.3 جرام.

كم عدد السعرات الحرارية في التفاحة

بشكل عام يعتمد عدد السعرات الحرارية في التفاحة على حجمها ونوعها،فمثلاً:

• تحتوي تفاحة متوسطة الحجم (حوالي 182 جرام) على حوالي 95 سعرة حرارية.
• بينما تحتوي 100 جرام من التفاح على 52 سعرة حرارية.

تختلف السعرات الحرارية في التفاحة قليلاً بين حسب اختلاف أنواع التفاح وحجم التفاحة

• التفاح الأخضر يحتوي على سعرات حرارية أقل قليلاً من التفاح الأحمر.
• تحتوي تفاحة مجففة (حوالي 28 جرام) تحتوي على 78 سعرة حرارية.
• تحتوي تفاحة متوسطة الحجم (182 جرام): 95 سعرة حرارية
• تحتوي تفاحة كبيرة (200 جرام): 104 سعرة حرارية
• يحتوي 100 جرام من التفاح الأخضر: 52 سعرة حرارية
• يحتوي 100 جرام من التفاح الأحمر: 59 سعرة حرارية

إليك بعض التفاصيل الإضافية عن السعرات الحرارية في التفاح:

• كوب واحد من شرائح التفاح (حوالي 150 جرام) يحتوي على 80 سعرة حرارية.
• كوب واحد من عصير التفاح (حوالي 240 مل) يحتوي على 116 سعرة حرارية.

وبشكل عام، يعتبر التفاح خيارًا صحيًا ووجبة خفيفة غنية بالألياف وفيتامين C ومضادات الأكسدة، مع عدد قليل من السعرات الحرارية. لذلك، يمكن تناوله باعتدال كجزء من نظام غذائي صحي.

كم سعرة حرارية في حبة التفاح الاخضر؟

• يحتوي 100 جرام من التفاح الأخضر: 52 سعرة حرارية
• تحتوي تفاحة متوسطة الحجم (حوالي 182 جرام) على حوالي 95 سعرة حرارية.
• تحتوي تفاحة كبيرة (200 جرام): 104 سعرة حرارية.

كم سعرة حرارية في التفاح الأحمر؟

• يحتوي 100 جرام من التفاح الأحمر: 59 سعرة حرارية.

كم عدد السعرات الحرارية في التفاحة الخضراء

تحتوي تفاحة خضراء متوسطة الحجم (حوالي 182 جرام) على 95 سعرة حرارية.

كم سعرة حرارية في التفاحة الواحدة

تعتمد عدد السعرات الحرارية في التفاحة الواحدة على حجمها، ولكن بشكل عام، تحتوي تفاحة متوسطة الحجم (حوالي 182 جرام) على 95 سعرة حرارية.

و إليك بعض التفاصيل الإضافية:

• 100 جرام من التفاح: تحتوي علي 52 سعرة حرارية.
• تفاحة صغيرة (حوالي 100 جرام): تحتوي علي 52 سعرة حرارية.
• تفاحة كبيرة (حوالي 240 جرام): تحتوي علي 126 سعرة حرارية.

كم السعرات الحرارية في 100 جرام تفاح؟

تحتوي 100 جرام من التفاح على 52 سعرة حرارية، وإليك بعض التفاصيل الإضافية حول القيمة الغذائية للتفاح:

• الكربوهيدرات: 13.8 جرام لكل 100 جرام.
• الألياف: 2.4 جرام لكل 100 جرام.
• البروتين: 0.4 جرام لكل 100 جرام.
• الدهون: 0.2 جرام لكل 100 جرام.
• فيتامين C: 6.4 ميكروغرام لكل 100 جرام.
• البوتاسيوم: 195 ميكروغرام لكل 100 جرام.

فوائد التفاح الصحية

 إليك بعض أهم فوائد التفاح الصحية:

1. تعزيز صحة القلب

• يحتوي التفاح على الألياف، و خاصةً البكتين، التي تُساعد على خفض مستوى الكوليسترول الضار (LDL) وزيادة الكوليسترول المفيد (HDL).
• كما أن التفاح غني بمضادات الأكسدة، مثل فيتامين ج و الفلافونويد، التي تُساعد على حماية القلب من الأمراض.
•  يُساهم البوتاسيوم(k) الموجود في التفاح في تنظيم ضغط الدم.

2. دعم الجهاز الهضمي

• يُعدّ التفاح مصدرًا غنيًا بالألياف، و التي تُساعد على تنظيم حركة الأمعاء و منع الإمساك.
• كما تُساعد الألياف على نمو البكتيريا النافعة في الأمعاء، و التي تُعزز صحة الجهاز الهضمي بشكل عام.

3. التفاح لإنقاص الوزن

• قلة السعرات الحرارية و كثرة الألياف في التفاح تُساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول، مما قد يُساهم في تقليل كمية الطعام المُتناولة و إنقاص الوزن.
• كما تُساعد الألياف على تنظيم مستويات السكر في الدم، مما يُقلل من الرغبة في تناول السكريات و الأطعمة المُصنعة.

4. التفاح لتقوية المناعة

• يُعدّ التفاح غنيًا بفيتامين C و مضادات الأكسدة، و التي تُساعد على تقوية جهاز المناعة و محاربة العدوى.

5. التفاح لتحسين صحة الدماغ

• تُشير بعض الدراسات إلى أن مضادات الأكسدة الموجودة في التفاح قد تُساعد على تحسين وظائف الدماغ و الذاكرة.
• كما قد تُساهم في الوقاية من أمراض التنكس العصبي، مثل مرض الزهايمر.

6. فوائد أخرى للتفاح

• يُعتقد أن التفاح قد يُساعد على:
• خفض خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان.
• تحسين صحة العظام.
• تقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2.
• تحسين صحة البشرة.
• تعزيز صحة العيون.